Sarapuupähkel: tervisemõjud, vitamiinid ja toitained
Sarapuupähkel ei kuulu tudengitoidu hulka ilma asjata - seda peetakse tüüpiliseks närvitoiduks. Oleme teie jaoks kokku võtnud, millised toitained ja vitamiinid on tervisliku toitumise jaoks olulised. Näitame ka toidu tervisemõjusid.
Sarapuupähkel - väike toitepakk
- Nagu kõigi pähklite puhul, on sarapuupähklite rasvasisaldus väga kõrge - umbes 63 protsenti. Hea uudis kõigile, kes otsivad tervislikku toitumist: Enamik neist, nimelt 45 protsenti, on mono- või polüküllastumata rasvhapped.
- Pähklid toovad kaasa terve hulga B-vitamiine. B1, B2, B3, B6 ja B9 on ohtralt. Lisaks on puuvilja E-vitamiini kontsentratsioon kõrge.
- Lisaks on sarapuupähkel skooris paljude teiste tervisliku toitumise jaoks oluliste toitainetega. Lisaks kaltsiumile, kaaliumile, magneesiumile, fosforile ja väävlile sisaldab toit mikroelemente rauda, vaske, mangaani ja tsinki.
- Sarapuupähkel olevad kiudained ja sekundaarsed taimsed ained on olulised kehale ja ennekõike hea seedimise jaoks.
- Muud sarapuupähklite koostisosad on letsitiin, paljud valgud ja aminohapped.
- Regulaarsel tarbimisel leidub pähkleid sageli puusadel. Sarapuupähkel on 650 kalorit 100 grammi kohta. Sarapuupähkel teeb sind paksuks vaid siis, kui sa näpud puhta naudingu nimel ja ei kuula oma kõhtu. Tegelikult tekib tarbimisel kiiresti täiskõhutunne.
![](http://hackzl.com/img/internet/6779/haselnuss-gesundheitliche-wirkung.webp)
Väike toit, millel on suur mõju tervisele
- Nagu alguses mainitud, on sarapuupähkel väga hea närvitoit. Eelkõige avaldab see letsitiini tervisele mõju. Sellel on positiivne mõju närvifunktsioonile ja mälule - tõesti hea õpilastoit.
- Nii vees lahustumatud kiud kui ka pähklite sekundaarsed taimsed ained stimuleerivad teie seedimist ja tagavad tervisliku soolestiku.
- Sööge sarapuupähkleid, neis sisalduvaid oomega-6 rasvhappeid, mis alandab teie kolesterooli taset. Ja hea kolesteroolitase on terve kardiovaskulaarse süsteemi eeltingimus ja hoiab ära arterite kõvenemise.
- Kahjuks on sarapuupähkel ka oma varjuküljed. Seega on üsna palju inimesi, kes on toidu suhtes allergilised. Eriti tundlikud on inimesed, kes reageerivad kasetolmule.
![](http://hackzl.com/img/internet/6779/haselnuss-gesundheitliche-wirkung-2.webp)