16: 8 vahelduv paastumine: see on 8-tunnise dieedi taga
16: 8 intervalliga paastumisega saate süüa nii tervislikku kui ka figuuriteadlikku. Selles lühikeses ja praktilises juhendis saate teada, milliseid toitumisreegleid tuleb järgida.
Kuidas 16: 8 intervallne paastumine töötab?
16: 8 intervall sobib hästi meie loomuliku biorütmiga. Selle taga olev põhimõte: need piiravad toidu tarbimise aega 8 tunnini. Ülejäänud 16 tunni jooksul ärge sööge midagi ja eelistage ainult vett või teed.
- Kuid see ei tähenda, et peate 8 tunni jooksul kogu aeg sööma väikseid sööke. Selle vahel on kõige parem jaotada kaks kuni kolm söögikorda.
- On palju põhjuseid, miks 16: 8 intervalliga paastumine on tervislik ja sale. Muu hulgas sobib see väga hästi diabeedi ennetamiseks.
- Dieet võimaldab kehal suhkrut ja insuliini täielikult lagundada, selle asemel, et hommikust õhtuni natuke suhkrut lagundada.
- Saate 8-tunnist akent eraldi ajastada ja reguleerida ning see ei pea olema iga päev sama.
- Näiteks kui saate ilma hommikusöögita hästi läbi, sööte esimest korda kell 12 ja õhtusöögi saate teha õhtul kell kaheksa.
- Kui teisest küljest ei saa te tühja kõhuga majast lahkuda, sööge hommikusööki kell 8 või 9.00 ja pidage viimast sööki hilisel pärastlõunal.
Sobiv toit vahelduva paastu jaoks
16: 8 intervalliga paast reklaamib, et võite süüa mida iganes soovite. Fakt on aga see, et toidutarbimise vorm on tervislik, kuid ülesöömisega ei kaota kaalust alla.
- Kaalulangus toimub ainult siis, kui tarbite päevas vähem kilokaloreid kui tarbite.
- Toidu tarbimise tähtajast võib pika aja jooksul kaalu langetamiseks siiski väga abi olla.
- Vahetunni paastumise ajal on oluline, et juuaks palju vett.
- Ainevahetuse kiirendamiseks on soovitatav treenida enne esimest sööki.
- Kui soovite mitte ainult tervislikult toituda, vaid soovite ka kaalust alla võtta, on soovitatav võimaluse korral vältida ka maiustusi ja magusaid jooke.
- Kui see on teie jaoks keeruline, sööge oma viimase söögikorra ajal ainult väike tükk šokolaadi, et tarbimist piirata.
- Nii kaua kui võimalik täisväärtuslikuna püsimiseks on soovitatav nisujahust valmistatud toodete asemel süüa ka täisteratooteid. Täisterapastas, täisteraleivas ja Co. sisalduvad kiud hoiavad teid kauem täis.
Kas vajate mõnda kasulikku näpunäidet, et kaalu kaotada igapäevaelus? Selle, mida otsite, leiate järgmisest artiklist!