Kaotada riisiga kaalu: see on põhjus
Kiire kaalukaotus ilma nälga jäämata - just seda lubab riisiga dieet. Aga mis selle taga on? Selgitame, kuidas riisidieet toimib ja mida peaksite arvestama.
Kuidas kaalukaotus riisiga toimib?
Riisi dieedil pidades, nagu nimigi ütleb, peaksite sööma peaaegu eranditult riisi. Kaalu kaotamine on tingitud eelkõige väiksemast kalorikogusest. Kuid ka seetõttu, et riis ja selles sisalduv kaalium seovad vett ja eemaldavad selle kehast. Need, kes dieedi rangemat varianti rakendavad ja sellest kinni peavad, peaksid (nagu lubab) kaotama kuu jooksul kuni 9 kg.
- Riisidieedi esimeses etapis peate vähendama kalorite arvu 800-1000-ni päevas. Järk-järgult suurendage kalorite arvu 1200-ni.
- Dieedi range versioon eeldab, et esimest nädalat sööte ainult riisi, võimaluse korral koos salatiga (kuid ilma rasvata). Alates teisest nädalast saate süüa köögivilju ja puuvilju.
- Mahedam versioon võimaldab ka köögivilju, puuvilju ja tailiha tarbida algusest peale. Mõlemal juhul on oluline pöörata tähelepanu kaloritele.
- Sool, suhkur ja rasv pole lubatud.
- Dieedi rangemas versioonis võite alates kolmandast nädalast süüa tailiha ja kala.
- Valge riis sisaldab vähem vitamiine ja mineraale, kuid rohkem kaloreid. Samuti lagundab see keha kiiremini ja see võib põhjustada haide näljahooge. Seetõttu peaksite pigem sööma looduslikku riisi või täistera riisi.
Riisidieedil peaksite sellele tähelepanu pöörama
Riisidieet ei saa asendada üleminekut tervislikule toitumisele - seda ei tohiks ka pikemas perspektiivis rakendada.
- Lubatud kalorite arv on äärmiselt madal. Teie keha harjub vähem kaloreid saama. Kui sööte pärast dieeti siis uuesti normaalselt, võib ilmneda kardetud yo-yo-efekt ja saate kiiresti uuesti kaalus juurde.
- Jooge kindlasti piisavalt vett. Riisidieet on mõeldud liigse vee eemaldamiseks kehast, kuid see ei tohiks põhjustada dehüdratsiooni.
- Eriti ranges versioonis on riisi dieet ühekülgne ning keha ei saa piisavalt vitamiine ja toitaineid.
- Vee kehast välja loputamise tagajärjel kaovad ka vitamiinid ja olulised mineraalid, näiteks magneesium. See võib põhjustada puudulikkuse sümptomeid. Seega on kõige parem võtta selle aja jooksul täiendavalt magneesiumi, kaltsiumi ja D-vitamiini.
- Riis sisaldab arseeni. Kui tarbite liiga palju riisi, suureneb vähki haigestumise risk.
- Selle dieedi korral sööte vähe valku - ja seda vajate tervete lihaste jaoks. Kui te ei söö üldse valgurikkaid toite, võite kaotada lihase. Soovitame dieedi mõõdukat versiooni, mis võimaldab teil süüa liha või muid valgurikkaid toite.
- Veel üks põhjus range variandi vältimiseks: see on monotoonne. Teil on vaja sorti, vastasel juhul ei suuda te mõne päeva pärast dieeti pidada.
- Enne dieedi alustamist on kõige parem rääkida arsti või toitumisspetsialistiga. Nad saavad öelda, kas dieet kujutab teie jaoks terviseriske ja milline meetod on teie jaoks parim.
Videol: Kuidas riisi korralikult küpsetada
Meie järgmises artiklis saate teada, kuidas riisi õigesti ja lihtsalt küpsetada. Kui riisi dieet pole teie jaoks, selgitame, kuidas veganit kaalust alla võtta ja näitame teile tervisliku toitumise parimaid rakendusi.