Põhitoit: 5 parimat igapäevast näpunäidet
Põhidieedi söömine ei tähenda happelise toidu vältimist, isegi kui seda sageli kahtlustatakse. Millised toidud toetavad teid põhidieediga ja milliseid toite parem vältida - uuri siit.
Põhitoitumine - nende viie igapäevase näpunäite korral see töötab
Põhiosa teie dieedist peaks koosnema köögiviljadest, salatitest, puuviljadest ja täisteratoodetest. Kuna puuviljad on tavaliselt märkimisväärselt kaloririkkad kui köögiviljad või salat, on soovitatav kasutada magusaid puuvilju säästlikumalt. Kehtib rusikareegel: 2/3 aluselist ja 1/3 happelist toitu.
- Loomne toit, nagu liha, kala, munad, piimatooted ja tooted, eemaldatakse põhikursuse ajal su menüüst suuresti. Vadaku, sojatoodete ja omatehtud tofuga saate põhitoiduainete ajal ohutult juurde pääseda.
- Põhidieedi ajal on parem mitte kasutada tugevalt happeid moodustavaid leiba, nagu hall, valge või must leib. Selle asemel minge täistera- või täisteraleiba või leiba ja tellige leiba. Leivaprotsent tuleks siiski hoida võimalikult madal.
- Toortoit, näiteks salat, on põhidieedi tipus. Põhiköögiviljade hulka kuuluvad: kartul, suvikõrvits, salat ja lambasalat, apteegitill, sibul, spinat, hiina kapsas, laiad oad, lillkapsas, roheline Savoy kapsas, seller ja hapuoblikas. Samuti: petersell, endiivia, valged oad, must redis, kollikrabid, porgandid, võililled, spargel, peet, brokkoli, värsked herned, läätsed ja seened.
- Põhiline on ka puuviljasalat puuviljadega nagu rohelised banaanid, mandariinid, datlid, sidrunid, aprikoosid, kuivatatud viigimarjad, viinamarjad, ananassid ja õunad, karusmarjad, apelsinid, mirabelle-ploomid, rosinad, pirnid, roosikõrvikud, avokaado, mustad sõstrad, murakad ja jõhvikad. dieet. Kui teile meeldib jogurtit süüa, lisage palju puuvilju. Puuviljad muudavad jogurti põhiliseks.
- Põhidieedi ajal võite juua peamiselt mahlasid, eriti köögiviljamahlu ning magustamata teed ja vett. Samuti võite aeg-ajalt endale lubada klaasi punast veini või Pilsnerit. Leeliselise vee kasutamine pole aga tõestatud. Märkus. Vältige limonaadi või muid magusaid jooke ja alkoholi, kuna need soodustavad happe moodustumist.
Põhitoit - happelised ja aluselised toidud
Te ei saa öelda, millised toidud hapendavad ja millised mõjutavad teie maitset kõige enam teie keha.
- Kuidas toit mõjutab happe-aluse tasakaalu, sõltub sellest, kuidas teie keha toitu metaboliseerib.
- Selle näiteks on kreemikook, mis esmapilgul ei pruugi teile tunduda hapu. Selle töötlemiseks peab teie organism moodustama happeid, mis viib lõpuks happe liigsuse tekkeni kehas. Selle vastupidiseks näiteks on sidrun, mida nimetatakse hapukaks, kuid millel on siiski teie põhiline mõju.
- Kas teie happe-aluse tasakaal on tasakaalus, saab pH-väärtuse abil hõlpsalt kindlaks teha. Tervise korral on teie pH vahemikus 7 kuni 7, 5.
- Kui teie keha on liiga hapendatud, märkate seda selliste ebameeldivate kõrvaltoimete tagajärjel nagu kõrvetised või märkimisväärselt madalam pH väärtus. Apteegist saadud testriba abil saate ise oma keha pH-d väga täpselt määrata.
- Näpunäide: põhiline jalavann võib aidata ka teie keha happe-aluse tasakaalu stabiliseerida.
Madala süsivesikusisaldusega, keto-, paleo- ja co: ekspert hindab toitumissuundumusi
Kui isu happelise toidu järele muutub üleolevaks, kasutage mõnda trikki: sööge näiteks leiba juustuga, jooge koos sellega või kohe pärast seda suur klaas omatehtud köögiviljamahla. Teise võimalusena rikastage sööki mõne põhitoiduga.