Dieet raseduse ajal: peate teadma
Raseduse ajal on kõige olulisem mitmekesine toitumine. Oleme siin kokku võtnud kõik, mida peate teie jaoks teadma.
Dieet raseduse ajal
Mitmekesine ja teadlik toitumine ei ole hea ainult lapseootel emale ja lapsele, vaid võib viia tervisliku eluviisi kogu pere juurde. Üldiselt kehtib enamik soovitusi mitte ainult teie raseduse, vaid kõigi teie elufaaside kohta.
- Niipea kui rasedus algab, vajab teie keha tavalisest rohkem mineraale ja vitamiine. Kuid see ei tähenda, et teie keha vajab rohkem kaloreid. Ainult viimased raseduskuud vajavad rohkem energiat ja seetõttu rohkem kaloreid. Seetõttu peaksite olema väga kõrge vitamiinide ja mineraalide sisaldusega dieet.
- Jood ja foolhape toidulisandina võivad raseduse esimese kolme kuu jooksul olla teie tervisele väga kasulikud.
- Joo palju vett ja madala kalorsusega jooke, näiteks magustamata teed. Parim on vältida kola või limonaadi, sest üks liiter sisaldab üle 400 kalori, mis on sama palju kui tavaline söögikord.
- Sööge köögivilju ja puuvilju vähemalt viis korda päevas. Üldiselt tähendab see, et peaksite sööma umbes ühe portsjoni köögivilja rohkem kui enne rasedust. Vahetamiseks asenda serveering smuuti või mahlaga. Osa kaunvilju või pähkleid võib asendada ka osa köögiviljadest või puuviljadest. Kuna kaunviljade ja pähklite kalorisisaldus on suurem, peaks portsjon olema pisut väiksem.
- Kuna täisteraleib sisaldab kaks korda rohkem magneesiumi ja rauda kui valge leib, peaksite sagedamini kasutama täisteratooteid. Samal ajal toetab täisteraleibas sisalduv kiudaine teie seedimist.
- Iga põhitoit peaks kindlasti sisaldama riisi, leiba, helbeid, makarone, bulguri või kuskussi.
- Piimatooteid peaksite tarbima vähemalt kolm korda päevas. Näiteks sööge viilu juustu, kruusi jogurtit ja klaasi piima.
Söömine raseduse ajal - tasub teada
Sööge raseduse ajal teadlikku ja tasakaalustatud toitumist. Veenduge ka, et saaksite kvaliteetseid tooteid.
- Söö palju taimset toitu. Teie joogid peaksid olema madala kalorsusega.
- Loomset toitu peaksite sööma ainult mõõdukalt. Lihatooted peaksid olema võimalikult madala rasvasisaldusega ja kvaliteetsed. Kalade jaoks võite kasutada kõrge rasvasisaldusega sorte.
- Peaksite tarbima võimalikult vähe maiustusi, suupisteid, suhkrurikkaid jooke, rasvu ja õlisid.
- Kuna rase naise energiavajadus suureneb raseduse viimastel kuudel vaid väikese koguse võrra, peaksite tarbima ainult kümme protsenti rohkem kaloreid. See oleks näiteks lihtsalt viil täisteraleiba viilutatud juustu ja tomatiga või taldrik köögiviljasuppi pastaga. Seetõttu ärge kunagi sööge kahe eest - mõelge kahe peale.
- Nakkused nagu toksoplasmoos või listerioos võivad teie sündimata last kahjustada. Seetõttu pöörake toidu käitlemisel alati tähelepanu heale hügieenile. Toores toit nagu liha, kala või piimatooted nagu toorpiim peaks seetõttu olema tabu. Munad tuleks ka ainult läbi küpsetada.
- Allergilistel põhjustel ei pea te ilma teatud toodeteta hakkama saama - ainult siis, kui olete ise teatud toodete suhtes allergiline.
Täna leiate arvukalt raseduse jaoks mõeldud rakendusi. Meie järgmises praktilises näpunäites saate lugeda, millised on parimad.