Söömine kõhukinnisuse korral: parimad näpunäited
Kui teil on kõhukinnisus, võite oma seedimise taas õige toidu abil uuesti käima. Sellest artiklist saate teada, millised toidud võivad selles aidata.
Söömine kõhukinnisusega - õige dieet hea seedimise tagamiseks
Võite lahendada kõhukinnisuse, mille põhjus ei ole tingitud soolehaigusest, näiteks klistiirist.
- Kui aga teil on üldiselt seedimisprobleeme, peaksite oma dieeti kohandama ja muutma.
- Siin on abiks kõrge kiudainesisaldusega toit. See hõlmab kõiki täisteratooteid.
- Kuid ka köögiviljad ja puuviljad ning eriti kaunviljad toovad kiudaineid. Seetõttu peaksid need toidud olema teie menüüs regulaarselt.
- Tervislik sool on hea seedimise jaoks oluline. Elund töötab veelgi paremini, kui soolefloora on terve.
- Jogurt ja muud probiootilised toidud, aga ka keefir toetavad soole mikrofloorat ja hoiavad selle tervena.
- Kohv on populaarne kodune vahend kõhukinnisuse vastu. Joogis sisalduv kofeiin stimuleerib keha tootma rohkem sapi eritusi. Sapp on muu hulgas oluline rasva seedimisel.
- Kohv sisaldab ka palju kiudaineid.
Hea seedimine mitte ainult õigete toitudega
Söö regulaarselt mainitud toite, muuda soolestik kergemaks ja soodustab seeläbi seedimist.
- Kõhukinnisuse vastu on vajalik ka piisav treenimine. Pole sugugi soovitatav, et pärast söömist tehtaks 1000 sammu.
- Kui teil on loid sooled, saate natuke aidata, masseerides magu. Masseeri päripäeva mööda jämesoole. Massaaž ei aita mitte ainult kõhukinnisuse, vaid ka kõhupuhituse korral.
- Väga oluline kõhukinnisuse korral: juua palju. Mida vähem vedelikku kehale varustate, seda rohkem vett soolestik väljaheitest võtab. Ja mida kindlam on tool, seda tõenäolisem on kõhukinnisus.
- Joomine iga päev vähemalt kaks liitrit vett või magustamata kerget teed aitab kõhukinnisuse vastu ja hoiab seda ka ära. Kerge tee, näiteks piparmündi, apteegitilli või kummeli tee ei sisalda kofeiini.
- Mitte iga kerge tee ei sobi. Erandiks kergetest teedest on rohelised teed, näiteks mate. See sisaldab isegi palju kofeiini.
- Isegi kui kofeiin on seedetraktiga, pole soovitatav kerget teed suurtes kogustes tarbida. See võtaks teie une ära ja oleks kahjulik.
- Seedeprobleemid ei ole alati toitumisprobleemid. Kui kõhukinnisus püsib, pöörduge arsti poole ja arutage temaga.
Meie järgmisest tervisenõuandest saate teada, mis põhjustab stressist kõhukinnisust ja millised lahendused on saadaval.