Söömine kehakaalu suurendamiseks: nii see toimib

Kaalu suurendamine peab sisaldama rohkem kaloreid, kui tarbite. Nii et see teeks teie kehale head ja hoiaks seda tervena, peaks ka toit olema naturaalne ja toitev. Siit saate teada, mida peaksite selle teema kohta teadma.

Valmista toit kaalutõusuks ise

Kui soovite saada tervislikku ja pikaajalist seisundit, on kõige parem valmistada toidud värskena ja ise. Ainult nii saate täpselt teada, millised koostisosad on lisatud.

• Kõigepealt mõelge, millised looduslikud toidud teile kõige rohkem meeldivad. Pange kirja kõik puu- ja köögiviljad, taimed, pähklid, seemned ja / või loomsed toidud, mida sööte.
• Mida paremini asjad teile meeldivad, seda lihtsam on teil kaalus juurde võtta.
• Kirjutage ka, milliseid toite saate kõige paremini. See tähendab, et pärast kelle tarbimist tunnete end hästi, energiat täis, rahul või õnnelikuna?
• Ja mis toidud muudavad teid lonkama, väsinud, loiduks, ärritatavaks, põhjustavad kõrvetised, röhitsemist, pinguldamist maos vms? Söö või vähenda toitu, mis ei tekita sul enesetunnet.
• Kui olete toidu sortinud maitse ja seeduvuse järgi, vajate nüüd söögikava. Mida regulaarsemalt sööte, seda paremini suudab teie organism suurenenud toidutarbimisega leppida.
• On oluline, et teeksite söögikordade vahel kolm kuni viis tundi pausi, et teie kehal oleks piisavalt aega kalorite seedimiseks ja salvestamiseks. Muidu kõik topib ja peitub soolestikus, kuid te ei võta tegelikult kaalus juurde.

Kaalu juurde looduslike toitudega

Selleks, et saaksite kaalus juurde, peate tarbima rohkem kaloreid kui tarbite. Esiteks kirjutage üles oma praegune kalorikogus, näiteks kalorite tabeli abil. Seejärel suurendage seda järk-järgult, nii et keha ja seedetrakt saaks aeglaselt harjuda täiendava tarbimisega. Kui see on liiga kiire, jäetakse kõik kasutamata.

• Pähklid ja tervislikud rasvad on kõrge kalorsusega. Kuid te ei tohiks seda liiga palju süüa, sest keha eritub liiga palju või reageerib kaitsereaktsioonidega. Nende hulka kuuluvad näiteks loidus, väsimus, halb nahk või tugevad energiapursked, mis ei lase teil rahuneda.
• Näiteks kui sööte kaks pähklit iga söögikorraga või pool avokaadot kaks korda päevas, saab keha neid paremini ära kasutada, seedida ja säilitada.
• Võite süüa palju puu- ja köögivilju. Siiski on siin ka mõned näpunäited. Sööge toitu lihtsalt ja individuaalselt, see on teie kehal seedimise ja taastumisega väga lihtne. Teisest küljest, mida rohkem koos süüa, seda rohkem aega tuleb sellel sorteerida ja seedida.
• Esmalt tuleks süüa ka puuvilju, kuna need seeditakse väga kiiresti. Pärast teiste söögikordade söömist on seedetraktis sageli liiga kaua, see võib käärida ja soodustada happelist soolestiku keskkonda.
• Paljud inimesed taluvad puuvilju paremini hommikul ja köögivilju paremini pärastlõunal kuni õhtuni. Kui see on teie jaoks sarnane, saate oma söögikava vastavalt suunata.
• Loomses toidus on sageli rohkem kaloreid, kuid kõik ei talu seda ega söö neid. Kui soovite kaalust juurde võtta taimse toiduga, veenduge, et teil oleks kõrge kiudainesisaldus.
• Neid taimseid kiude kasutavad head soolebakterid kindla ja stabiilse soole- ja rakuseina ehitamiseks. See muudab teid kiiresti stabiilsemaks, isegi kui te ei kaalu palju. Teie keha saab hea ja kindla kuju.
• Kaerahelbed, riivitud kookos, kõik kapsad, porgandid, õunad ja apelsinid on eriti kiudainerikkad, kui nimetada vaid mõnda.

Suurem kaal lihaste suurendamise kaudu

Kui soovite söömise kaudu kaalus juurde võtta, on kasulik samal ajal lihaseid üles ehitada. Keha salvestab lihastes toitaineid ja te kaalute rohkem.

• Keha vajab lihaste ehitamiseks regulaarset treeningut. Ainult siis, kui ta peab regulaarselt treenima, näeb ta vajadust lihaste ehitamiseks. Seetõttu otsige sellist tüüpi liikumist, mida soovite püsivalt läbi viia.
• Nii vastupidavuskoolitus kui ka jõutreening on mõlemad olulised. Treppidest ronimisel, kõndimisel, sörkjooksul, ujumisel, jalgrattasõidul, jalgpallis, võrkpallis, käsipallis, tennises, tantsimises jms julgustatakse alati mõlemat.
• Samuti saate koju osta elliptilise masina või ergomeetri. Võite hankida ka DVD, mis sisaldab tantsusporti, pilatesi, jõujoogat või muud tüüpi treeninguid, mis teile meeldivad.
• Trennige iga päev ja tehke endale meelepärast sporti kaks või kolm korda nädalas vähemalt 20 minutit. Nii harjub keha uue rütmiga, elavdab ainevahetust ja hakkab lihaseid ehitama.
• Sellest hetkest alates saate kalorite tarbimist uuesti suurendada, kuna kehal on rohkem mälu. Valgu rikkad toidud on eriti head lihaste ehitamiseks.
• Rohelised lehtsalatid nagu lambasalat või spinat, looduslikud taimed nagu võilill, ürdid nagu petersell või kress sisaldavad näiteks palju valku.
• Ka kaunviljad ja sojatooted on kõrge valgusisaldusega. Kuid kaerahelbed, pseudo-teraviljad, näiteks kvinoa, amarant, hirss või tatar, sisaldavad ka palju valke. Kookosjahu sobib ka raputamiseks.
• Samuti veenduge, et teil oleks piisavalt toitaineid, nagu magneesium ja kaltsium, mis on olulised elastsete lihaste jaoks. Neid võib leida suures koguses banaanides, pähklites, seesamas ja kookospähklites.

Kui soovite kaalus juurde võtta, on oluline regulaarne kalorite tarbimine. Järgmises praktilises näpunäites tutvustame teile muid tervislikke toite kehakaalu suurendamiseks.