Kalaõli raseduse ajal: peate teadma
Väidetavalt on raseduse ajal kalaõlil palju positiivset mõju vastsündinute arengule. Oleme kokku pannud, mis on oomega-3-rasvhapete ümbritsevate arvukate lubaduste taga.
Kalaõli raseduse ajal: lubatud tagajärjed
Kalaõli raseduse ajal - see soovitus on vastuoluline. Pooldajad kutsuvad esile positiivset mõju loote arengule, mis peaks kestma kuni lapse esimeste aastateni. Lisaks peaks sellest tulevasest emast kasu saama ka pärast sündi.
- See soodustab paremat vaimset arengut ja intelligentsust lastel, kelle emad raseduse ja imetamise ajal kalaõli tarbivad.
- Ema kalaõli tarbimisega imikutel peaksid olema eelised silmade, eriti võrkkesta tervislikul arengul.
- Väidetavalt aitavad kalaõli toidulisandid vältida lapse hilisemas eas ülekaalulisust. Samuti tuleks seda paremini kaitsta diabeedi eest.
- Väidetavalt kaitseb kalaõli regulaarne oomega-3-rasvhapete tarbimine vastsündinut allergia eest imikueas.
- Emadel, kes varustavad end raseduse viimastel nädalatel kuni sünnituseni kalaõliga, tuleks ka paremini valmistuda gestoosiks ja puperperaalseks depressiooniks.
Kalaõli teaduslikult põhjendatud mõju
Teaduse kriitiline ülevaade talub tegelikult mõnda reklaamitud mõju. Teised on ümber lükatud. Praeguste teadmiste kohaselt võib raseduse ajal kalaõli võtmisel oodata järgmisi asju:
- Kindel on see, et teie ja teie sündimata laps vähendate enneaegse sünnituse riski kalaõli võtmisega.
- See võib tarnekuupäeva isegi mõne päeva võrra edasi lükata. Seetõttu on teie lapsel tõenäoliselt suurem sünnikaal.
- Võimalik, et õli küpseb lapse immuunsussüsteem paremini. Üldiselt aitavad oomega-3 rasvhapped täiskasvanute immuunsussüsteemis vältida liigseid reaktsioone (sealhulgas allergiaid).
- Igapäevane kalarasva tarbimine alates 20. rasedusnädalast mõjutab ka vastsündinu hilisemat allergiaohtu: saate vähendada kana muna ja maapähklite astma ja allergia esinemissagedust.
- Võite arvestada asjaoluga, et õli võib muuta teie lapse pisut suuremaks ja raskemaks kui ilma selleta.
- Selle põhjuseks on aga luu aine ja lihasmassi suurem suurenemine. Rasvamass jääb muutumatuks. Te ei pea muretsema, et teie laps kaldub rohkem rasvuma.
- Lisanduva kalaõli tarbimisega imikute aju parema arengu ja jõudluse eeldusi ei saanud kinnitada. Uuringutes polnud kalaõliga või ilma võrdlusrühmade lastel olulisi tunnetuslike erinevuste erinevusi isegi hilisemas eas.
- Umbes 200 mg DHA-ga (aine, mis kuulub oomega-3 rasvhapete hulka) põhiline hooldus on loote ja rinnapiimatoidul imikute aju ja nägemise arengu jaoks oluline.
Lahtised küsimused ja riskid
Nn oomega-3-rasvhapped eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) on kalaõli mõju jaoks keskse tähtsusega. Meie keha suudab mõlemat polüküllastumata rasvhapet toota piiratud määral ka asendamatutest rasvhapetest alfa-linoleenhappest (ALA).
- Üldiselt on oomega-3 rasvhapete annused kalaõli kapslites väga erinevad. Lisaks sellele öeldakse harva, millised ALA, DHA ja EPA sisaldused sisalduvad. Seda kritiseerivad muu hulgas tarbija pooldajad.
- Üldiselt soovitab Saksamaa toitumisselts (DGE) rasedatel rasvhapete varustamiseks süüa kaks korda nädalas kõrge rasvasisaldusega kala. Peaksite kindlasti sööma kalu, mis on puhastest vetest võimalikult saastamata.
- Toiduühiskonnad tõstatavad muret metüülelavhõbeda võimaliku kokkupuute pärast. See võib pikaajaliselt kahjustada teie lapse arengut.
- Taimetoitlastele ja naistele, kellele ei meeldi kala süüa, soovitab DGE võtta kalaõli kapsleid. Veganitele on DHA-rikkad vetikaõlid heaks lisandiks.
- Selle võtmisel peaksite veenduma, et te ei ületaks päevaseid maksimaalseid koguseid. Liiga palju oomega-3 rasvhappeid võib vere hüübimist negatiivselt mõjutada. See võib suurendada teie kalduvust veritseda. Seda peaksite vältima eriti kohaletoimetamise kuupäeva paiku.
Teine oluline toitaine raseduse ajal on mikroelemendi jood. Oleme kokku pannud, mida peaksite sellest teadma järgmises praktilises näpunäites.