Arvutage vedelikuvajadus - kuidas see töötab
Päeva vedelikuvajaduse arvutamine võib olla hea, sest täiskasvanu vesi on umbes 70 protsenti. Seetõttu on eriti oluline rahuldada oma igapäevaseid vedelikuvajadusi.
Arvutage vedelikuvajadus - peaksite seda meeles pidama
Vedelikuvajaduse arvutamisel pidage meeles, et arvutada saab ainult keskmist. Kui palju vedelikku te tegelikult vajate, sõltub mitmesugustest teguritest, millest mõned varieeruvad iga päev.
- Vanus: vanuses 15 kuni 51 aastat vajavad inimesed kõige rohkem vedelikke. Imikutel, lastel ja eakatel on seevastu väiksem vedelikuvajadus.
- Kaal: mida suurem on kaal, seda rohkem vett organism vajab.
- Toitumine: antud väärtused (vt tabelit) osutavad teie keha kogu vedelikuvajadusele. Nii et kui sööte palju kõrge veesisaldusega toitu (nt kurk), peate jookide kaudu jooma vähem vedelikku.
- Seisund: rasedad või imetavad naised vajavad rohkem vedelikke.
- Tegevused: sportlased higistavad palju ja eritavad seetõttu suure osa imendunud vedelikust. Seetõttu suureneb vedelikevajadus üldiselt sportlikel inimestel või kehalise tegevuse kaudu.
Vedelikuvajaduse arvutamine: need valemid on olemas
Igapäevase vedelikuvajaduse arvutamiseks võite kasutada ka erinevaid valemeid. Järgmistes punktides kuvame teile selle jaoks kõige tuntumad meetodid.
- Iga kehakaalu kilogrammi kohta peaksid täiskasvanud inimesed tarbima umbes 35 milliliitrit vedelikku päevas. Seeniorid alates 65. eluaastast ainult 30 milliliitrit kilogrammi kohta. Selle kohaselt vajab täiskasvanud inimene kehakaaluga 75 kilogrammi päevas vedelikku 2625 milliliitrit. Alates 65. eluaastast langeb see väärtus 2250 milliliitrini.
- Külastage veebiaadressi onmeda.de vedelikunõude kalkulaatorit, siin peate sisestama ainult kaalu ja vanuse. Tööriist teeb teie eest matemaatikat.
- Järgmine meetod võtab arvesse ainult teie kehakaalu. Vanusel pole siin tähtsust. Arvutage 100 milliliitrit esimese 10 kilogrammi kehakaalu kohta ja 50 milliliitrit järgmise 10 kilogrammi kohta. Iga täiendava kehakaalu kilogrammi kohta võtke 15 milliliitrit vett päevas. 75 kilogrammi kaaluva valimi puhul võib vedelikuvajaduse arvutada järgmises pildis kirjeldatud viisil.
Meie järgmisest praktilisest nõuandest saate teada, mis juhtub, kui juua liiga vähe.