Tervislikud toidud kehakaalu suurendamiseks: parimad näpunäited
Mõne jaoks mõeldamatu, paljude jaoks tõeline probleem: Kui soovite tervislikult kaalus juurde võtta, vajate palju kannatlikkust ja õiget toitu. Tutvustame teile mõnda, mis aitab teid.
Nende toitudega saavutate tervisliku kehakaalu
Sõltumata sellest, kas olete pika haiguse tõttu kaalust alla võtnud või olete end alati liiga õhukeseks pidanud: tervislikul teel kehakaalu suurendamine võtab kannatust ja aega, nagu dieedilgi. Siin on mõned punktid, mida tuleks meeles pidada:
- Sellegipoolest jälgige tasakaalustatud toitumist. Eriti puu- ja köögiviljad on olulised, et varustada oma keha vajalike vitamiinidega.
- Kui soovite kaalus juurde võtta, pole tervislik süüa ainult kiirtoitu ja maiustusi. Parem tarbige kõrge energiatihedusega toite, näiteks pastat ja riisi.
- Kahe nädala jooksul kilo saamiseks peate päevas tarbima umbes 500 rohkem kaloreid kui tegelikult vajate.
- Harjutus lihasmassi ülesehitamiseks. See muudab teie keha kergemaks teie kasvava kaaluga toimetuleku.
- Heaks energiaallikaks on oliiviõli. Toiduvalmistamiseks võite kasutada kvaliteetseid õlisid või segada neid tervislikus smuutis.
- Suurepärased vahepalad on näiteks granolabatoonid, oliivid või banaanid. Viimased sisaldavad näiteks küllastumata rasvhappeid, mida teie keha vajab kiiresti.
- Liha, vorsti ja kala loomseid rasvu tuleks tarbida ainult mõõdukalt. Selles sisalduv kolesterool kahjustab teie tervist. Tervisliku kaalutõusu saavutamiseks ei tohiks loota ainult lihale. Samuti teete oma loobumisega midagi keskkonna heaks.
- Samuti ei sobi maiustused võimalikult tervisliku kehakaalu saavutamiseks. Granuleeritud suhkur suurendab diabeedi ja südamehaiguste riski. Võite suhkru asendada näiteks vahtrasiirupi või meega.
- Kui te lihtsalt ei saa kaalus juurde või ei oska oma alakaalu selgitada, pöörduge oma arsti poole.
Need toidud aitavad teil ka tervislikku kehakaalu
Kui soovite kaalus juurde võtta, võite süüa järgmisi toite:
- Hommikusöök: ananass, banaan, müsli, jogurt, maapähklivõi, või, granuleeritud toorjuust, mango, pähklid, täisteraleib, juust, kaerahelbed
- Suupisted: avokaado-leib, kartulisalat, pähklid, kuivatatud puuviljad, sojaoad, tume šokolaad, oliivid, granolabatoonid, tervislikud kodused suupisted
- Joogid: puuviljamahl, smuuti, täispiim, vesi, maitsvad tervislikud joogid
- Põhitoidud: lõhe, makrell, heeringas, kookospiim ja kastmete koor, creme fraiche, riis, pasta, muna, taimeõli
Veel ühes praktilises näpunäites tutvustame tervislike kiirtoidu retsepte.