Hommikukohv: millal on kõige tõhusam kohvi juua
Hommikune kohv on paljudele kindel rituaal. Varasem aeg kohe pärast tõusmist ei tundu siiski korjaja jaoks parim. See, millal me peaksime ja ei peaks kohvi jooma, sõltub paljudest teguritest.
Teoreetiline põhimõte: nii ärkab kohv teid varahommikul
Kofeiiniga kohv teeb sind õnnelikuks. Nii palju on vaieldamatu. Füsioloogilisest vaatepunktist arendab kofeiin oma mõju, sundides närvisüsteemi niinimetatud adenosiini retseptoreid. See toimib nii:
- Adenosiini retseptorid seovad tavaliselt kehas looduslikult esinevat adenosiini. See protsess annab rakkudele märku, et dopamiini ja glutamaat - mõlemad närvi stimuleerivad saatjad - peaksid olema pärsitud. Organism peaks puhkama.
- Kui kofeiin võimendab seda regulatoorset mehhanismi adenosiini retseptori kaudu konkureerimise kaudu, puudub Ruheimi pulss. Tulemus: kesknärvisüsteemi stimuleeritakse jätkuvalt ja te olete häireseisundis.
- Kas see kofeiini stimuleeriv mõju kehale mõjub varahommikul, kahtlesid eriti eelmisel aastal kaks seda teemat käsitlenud kanadalast.
Kortisool: miks hommikune kohv ei pruugi nii hästi töötada
Vastupidiselt arvukate hommikukohvijoojate arvamusele esitasid kaks teadusblogijat kanadalased Gregory Brown ja Mitchell Moffit eelmisel suvel järgmise teooria, mis peaks tõestama, et hommikukohv ei anna soovitud efekte.
- Linkkinnitus: iga organismi keskne ärkamismehhanism toimib keha enda kortisooli produktsiooni kaudu. Kortisool on hormoon, mis moodustub neerupealise koores.
- Kortisooli tuntakse nn stressihormoonina. Põhimõtteliselt on see "aktiveerimise sõnumitooja". See viib keha ja vaimu omamoodi "häireseisundisse" - nii et see ärkab teid tõesti üles.
- Hommikul, kohe pärast ärkamist, on keskmine kortisooli tase tavaliselt kõige kõrgem. See on loogiline, sest siis tuleks keha kohandada "aktiivsuse ja tähelepanuga".
- Päeval väheneb kortisooli mänguasjageel õhtul kuni magamaminekuni. Samuti on vahemikus 12:00 kuni 13:00 ja 17:30 ja 18:30 väikesed tipud.
- Kaks Kanada teadusblogijat järeldavad: kui kortisooli tase on juba üsna kõrge, siis kofeiinist stimuleeriv lisaimpulss ei anna midagi head.
- Tema järeldus: Kohe pärast ärkamist ei saa kohv soovitud tulemust anda. Olid juba magades hästi puhanud. Samuti pole kortisooli tippajad keskpäeval ja varahommikul kohvi tarbimiseks õige aeg.
- Seetõttu on soovitus järgmine: oodake esimese tassitäie kohviga, kuni kortisooli tase on mõnevõrra langenud. Üks või parem kaks kuni kolm tundi pärast ärkamist võib kohv tõesti oma omadused stimulandina esile tuua.
- Ent ka selle üldistatud soovitusega on vastuolu. Taust: kõik märgivad erinevalt. Nn ööpäevane rütm, mis määrab kortisoolitaseme iga päev üles ja alla, ei tööta kõigi jaoks samamoodi.
- Näiteks kui kuulute "öökullidesse" või "varajastesse lestadesse", on teie kõrgeima kortisoolitaseme aeg erinev.
- Kui teie peamine mure on kofeiini "stimuleerivad omadused", peaksite ideaalis teadma, mis paneb teie isikliku kella linnukese võtma, kui võtate oma esimese kohvitassi päevas.
Geneetika ja elustiili küsimus
Lisaks ergutavale toimele on kofeiinil ka muid toimeid kehas: kiirendab südame tegevust, stimuleerib ainevahetust ja hingamist, ahendab veresooni ajus, suurendab lihaste töövõimet ja soodustab seedimist.
- Nii et kui teil on aeglane seedimine ja soovite seda pisut edendada, võib hommikune kohv teile juba heaks soovituseks olla.
- Kui kuulute ambitsioonika sportlase tüübi hulka ja tahaksite treeninguteks oma keha hästi armeerida, võib kohvi enne treeningut suurendada lihaste jõudlust. See kehtib ka võistluste kohta.
- Kofeiin saavutab oma maksimaalse efekti umbes 30 minutit kuni tund pärast tarbimist. Toime kestuses on väga suuri erinevusi: naised lagundavad kofeiini tavaliselt palju aeglasemalt kui mehed.
- Üldiselt peaksite arvestama: kohvi tarbimine suurendab ka teie kortisooli taset. Seetõttu soovitatakse inimestel, kes on pideva stressi all ja kellel on seetõttu pidevalt kõrge, kahjulik kortisoolitase, kohvi tarbida tervikuna.
- Teisest küljest on igapäevasel tarbimisel teatav harjumisefekt. Mõju kortisoolile ja ennekõike selle efektiivsusele ei ole siis enam nii tugev kui siis, kui te ainult kohvi juuate.
Videol: Miks kohv tühja kõhuga on halb mõte
Kui olete päeva jooksul sagedamini väsinud, kuid ikkagi mõtlete, miks, leiate järgmisest praktilisest nõuandest sobiva näpunäite. Päeva jooksul väsimiseks on palju põhjuseid.