Madala kalorsusega pasta: pasta figuuriteadlikele inimestele
Madala kalorsusega nuudlid - kas selline asi on olemas? Oma artiklis esitleme pastatoite ja ka retsepte pastaasendajatega figuuriteadlikele inimestele.
Pastaideed: see hoiab pasta vähese kalorsusega
Nuudlitel on umbes 350 kilokalorit 100 grammi kuiva massi kohta ja selles ei saa midagi raputada. Kui teile meeldib oma elu jaoks pastat süüa, on mõned näpunäited, kuidas hoida pasta võimalikult vähese kalorsusega.
- Madala kalorsusega pastaga pasta puhul peaksite vältima täiendavaid nuumavaid toite. Eriti rikkad on koorekaste, juustukaste või suur osa õlist.
- Pasta suurendamine suurendab ka kalorite arvu.
- Pastatoidus on suhteliselt vähe kaloreid, kui segada keedetud, grillitud või ahjus küpsetatud köögiviljad õliga ilma pastata. Maitsestamiseks kasutage ürte ja lahja puljongit, nii et roog ei maitse igavalt.
- Tomatikaste on ka madala kalorsusega, kui teete ilma kastmes koore, mozzarella või toorjuustuta. Küpsetage lihtsalt konserveeritud tomateid vähese köögiviljavaruga, küüslaugu, sibula ja teelusikatäie oliiviõliga madalal temperatuuril, kuni kaste on soovitud paksus.
- Näpunäide: kaaluge pastat enne keetmist! Kui teil pole väsinud nii väikesest portsjonist, nagu 80 grammi pastat (kuiv), valmistage ette rohkem köögivilju, nii et teie portsjon suureneks, kuid mitte rohkem kaloreid.
Asendage pasta ja säästke kaloreid
Kui nuudlites on pidevalt liiga palju süsivesikuid ja kaloreid, proovige alternatiivina madala süsivesikusisaldusega nuudleid.
- Suvikõrvitsast, kõrvitsast või peedist pärit "nuudlid" sisaldavad peaaegu üldse kaloreid ja samas palju olulisi toitaineid. Parim on köögivilja spagetid vormida spiraallõikuri abil.
- Nüüd saate süüa oma lemmikkastme või pesto. Kuna köögiviljades on ainult umbes kümnendik makaronide kalorikogusest, võite roogi küpsetada ka juustuga, ilma et see muutuks liiga võimsaks.
- Kas te ei saa päriselt pastaasendajaga sõbruneda? Proovige alternatiivi suhtega 50:50. Segage lihtsalt "päris" spagetid ja suvikõrvitsa spagetid.
- Alternatiiviks on ka Shirataki nuudlid. See Aasia maiasort on valmistatud konjaki jahust ja sisaldab olenevalt sordist 2–8 kalorit 100 grammi kohta. Pasta vahelduseks on lisaks riisile ka riis.
Populaarne dieettoit on drastiline kärbitud süsivesikute tarbimine. Järgmises artiklis saate lugeda seda, mis ei tohiks puududa teie madala süsivesikusisaldusega ostunimekirjast.