Ketogeenne dieet: see on põhjus
Ketogeenset toitumist peetakse imerohuks, et kiiresti kaalust alla võtta. Kuid ühekülgsel toitumisel pole mitte ainult eeliseid, vaid ka puudusi. Oleme teinud teie jaoks kokkuvõtte, mis on ketogeense dieedi taga.
Ketogeenne toitumine - see on dieedi taga
Nagu paljude teiste dieetide puhul, kaubeldakse ketogeense dieediga ka imerelvana, et kiiresti kilod kaotada. Sarnaselt teiste dieetidega muutub ketogeenne dieet kiiresti nähtavaks. Nad ei pea isegi nälga minema.
- Ketogeense dieedi abil saate süüa südame rasvasisaldusega toite. Süsivesikud ja suhkur on seevastu suuresti tabu.
- Kui järgite mõne päeva jooksul seda tüüpi dieeti järjepidevalt, siis lagundab keha talletatud süsivesikuid ja ainevahetus hakkab muutuma. Seda seisundit nimetatakse ketoosiks. Teil on võimalus ketoosi ise mõõta.
- Kuna keha ei varustata enam süsivesikutega, peab ta tagasi jääma sellele, mis jääb. Organism keskendub olemasolevatele rasvavarudele ja muundab rasvhapped ketoonkehadeks.
- Ketokehad varustavad organismi energiaga, mida keha saaks muidu süsivesikute kaudu. Keha lagundab usinalt rasvavarusid ja kilod kipuvad.
- Põhimõtteliselt saate selle tulemuse saavutada teiste dieetidega ja põhireegel on järgmine: äärmiselt ühekülgne toitumine nagu ketogeenne dieet on ohtlik.
- Ketogeense dieedi pooldajad vannutavad siiski ohutust. Öeldakse, et ketogeense dieedi abil leevendatakse või vähemalt leevendatakse selliseid tõsiseid haigusi nagu diabeet 2 või isegi vähk.
- Enne selliste lubaduste pimesi uskumist peaksite oma arstiga rääkima. Eksperdina saab ta hinnata, mil määral ketogeenne dieet teile sobib ja kas see toitumisviis on teie haiguse jaoks tõesti mõttekas ja kui kauaks.
- Ketogeense dieedi kontseptsioon võib teile tunduda tuttav: ketogeenne dieet on tugevalt suunatud vähese süsivesinike sisaldusega dieedile.
Ketogeenne dieet: võite seda süüa
Vahetult enne puhkust lõunas mõni kilo vähem: ketogeense dieedi korral võiks see olla võimalik.
- On oluline, et teie dieet sisaldaks vähemalt 60 protsenti rasva ja 35 protsenti valku. Ülejäänud viis protsenti on süsivesikud. Lihtsamalt öeldes tähendab see, et teie dieet koosneb peamiselt loomsetest saadustest.
- Ketogeenne dieet on taimetoitlastele seetõttu piiratud ja veganitele välistatud.
- Ketogeense dieedi korral saate süüa liha ja loomseid tooteid, nagu juust, munad, või ja koor. Ketogeensesse dieeti sobivad ka rasvased kalad ja pähklid, näiteks kreeka pähklid või sarapuupähklid. Ümardage menüü toiduõliga, näiteks rapsi-, oliivi- või avokaadoõliga.
- Süsivesikud on rangelt keelatud. Nende hulka kuuluvad leib, kartul, pasta, riis, igasugused maiustused, magusad joogid ja alkohol.
- See menüü muutub pikas perspektiivis ilmselt liiga monotoonseks ja see on hea asi. Kaalu püsimine pikas perspektiivis toimib ainult tasakaalustatud, tervisliku toitumise ja treenimisega. Äärmiselt ühekülgse dieediga saab teie tervis kiiresti tõsiseid kahjustusi.