Toit lihaste tervislikuks suurendamiseks: 5 parimat näpunäidet
Lihaste tugevdamist saab toetada ka tervislike toitudega. Sest kui soovite rohkem lihaseid või soovite oma keha paremini määratleda, ei saa te tervislikku toitumist vältida. Siit saate lugeda, milline toit sobib lihaste ehitamiseks.
Toit: 5 näpunäidet lihaste ehitamiseks
Lihaseid ei saa üles ehitada ainult raske treenimisega.
- Lihaste ehitamisel on kõige olulisem regulaarne jõutreening. Kui aga soovitud tulemusi ei saavutata seal isegi nädalate või isegi kuude pärast, võib selle põhjuseks olla vale toitumine.
- Lisaks jõutreeningule on oluline ka stressis olevate lihaste taastumine. Uued lihaskiud tekivad alles siis, kui kehal on aega treenimisimpulsse rahus töödelda. Selle tegemiseks kulub reeglina päev või kaks. Piisav uni ja väike stress toetavad teda.
- Õiged toidud tagavad ka optimaalse treenimisefekti. Igas söögikorras peaksid olema mikro- ja makroelemendid.
Optimaalne toitumine lihaste ehitamiseks
Peaksite tarbima valku, rasva ja süsivesikuid õiges koostises.
- Valk on põhiosa iga inimese keharakust ja lihaskiust. Treeninguperioodil peaksite tarbima päevas 1–1, 5 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Suur osa sellest on munades, kodujuustus ja kanarindifilees.
- Suunisena peaksite keha optimaalse toetamiseks tarbima 1 grammi rasva ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Seetõttu peaksid kala, kookosrasv ja pähklid olema teie igapäevases toiduplaanis.
- Süsivesikud ei soodusta mitte ainult lihaste ehitamist, vaid on ka energiaallikad. 30–50 grammi päevas annab teile treenimiseks vajaliku energia. Häid süsivesikuid on kartulites, riisis või makaronides.
- Puu- ja köögivilju tuleks tarbida ka mitu korda päevas. Piisab 5 portsjonit köögivilju ja 3 portsjonit puuvilju.
- Teie füüsilise jõudluse jaoks on oluline ka piisavalt juua . See peaks olema vähemalt kolm liitrit päevas, eriti kui teete aktiivselt trenni.
Lihaseid saab ehitada ka vegan dieediga. Lugege, millele peaksite teises postituses tähelepanu pöörama.