Toit, milles on palju magneesiumi: seda on kõige rohkem
Magneesium on inimkeha oluline ehitusplokk. Seda saab alla neelata mitte ainult tablettidena, vaid ka teatud toite süües. Selles artiklis saate teada, millised neist sisaldavad palju magneesiumi.
Magneesium - toidus on seda nii palju
Magneesiumipuudus võib põhjustada kehas ebameeldivaid sümptomeid.
- Kuna magneesium teeb inimese organismis olulisi ülesandeid. See reguleerib lihaste pinget ja lõdvestamist ning tagab meie närvisüsteemi õige töö. Mikroelement reguleerib ka energia metabolismi ja luude talitlust.
- Kuna meie keha ei suuda magneesiumi ise toota, tuleb seda varustada väljastpoolt. Saksa toitumisseltsi andmetel vajab inimese keha 300–400 mg päevas.
- Rasedatel ja imetavatel emadel on suurenenud magneesiumivajadus, kuna nad peavad lapse eest hoolitsema. Sportlased peaksid ka rohkem magneesiumi neelama. Vedeliku kaotamise tõttu higistamisel suureneb vajadus märkimisväärselt ja seda saab treenimise ajal mineraalvee joomisega hästi tasakaalustada.
- Mikroelemendi puudus on spordis eriti märgatav lihaste krampide tõttu. Kuid ka ilma suuremate tegevusteta võib inimkeha kannatada magneesiumivaeguse käes. Lisaks krampidele on tüüpilisteks sümptomiteks peavalu, pearinglus või sõrmede kipitus.
Pähklid kui magneesiumi tarnija
Magneesiumipuuduse vältimiseks ja keha optimaalseks hooldamiseks ei pea te alati tablette võtma. Paljud toidud sisaldavad päevaste vajaduste rahuldamiseks piisavalt magneesiumi.
- Pähklites ja tuumades on palju magneesiumi. Maapähklid sisaldavad umbes 163 mg 100 grammi kohta, kašupähklid isegi 270 mg. Kõrvitsaseemned, mille sisaldus on 535 mg 100 grammi kohta, või päevalilleseemned, mille mass on 420 mg, on veelgi magneesiumirikkamad. Arvestades hommikusöögihelbeid, teete hommikul oma kehale midagi head.
- Nisukliid, mille sisaldus on umbes 550 mg 100 grammi kohta, tagavad ka magneesiumirikka päeva alguse. Meie hulgas olev magus hammas võib õhtul oodata kibeda šokolaadi kõrget magneesiumisisaldust (umbes 290 mg 100 grammi kohta).
- Täisteratooted nagu kaerahelbed või täisteraleib on magneesiumitarnijate keskmisel väljal, mille sisaldus on 140 mg ja 90 mg 100 grammi kohta. Isegi tervislikud puuviljad või rohelised köögiviljad jäävad kaugele maha, vähem kui 50 mg 100 grammi kohta.
- Selleks, et hoida oma magneesiumi taset kehas püsivalt stabiilsena, peaksite pähkleid sagedamini lõhestama ja mõistlik põhjus oleks aeg-ajalt tumedale šokolaadile suupisteid sööta, ilma et peaksite end süüdi tundma.
Ökotestil ebaõnnestuvad pooled käsimüügi magneesiumilisanditest. Selle kohta saate rohkem lugeda teises artiklis.