Kaotada kaaluga tatar: see on põhjus
Kaalu kaotamine tatar on tervislik ja tasakaalustatud viis neist tüütutest kilodest vabanemiseks. Oma väärtuslike koostisosadega tagab pseudotera, et keha saab kõik elamiseks vajaliku.
Kaotage kaalust tatar toitainetega
Tatar kuulub süsivesikute toidugruppi. Viimastel aastatel on neid diskrediteeritud nuumajatena. Kuid tatar oma dieeti lisamine ei kahjusta figuuri.
- 100 grammis toores tatras on umbes 350 kalorit. See on umbes võrreldav riisi või pastaga. Pseudoteral on aga see eelis, et see annab rohkem kiudaineid ja vitamiine.
- Tass keedetud tatar on 155 kalorit. Enamik neist on süsivesikud ja ainult väike osa neist suhkur, nimelt umbes 1, 5 grammi.
- 100 grammis tatras on peaaegu viis grammi kiudaineid. Vilja katab juba viiendiku teie igapäevastest vajadustest.
- Tatar sisaldab kõiki kaheksat asendamatut aminohapet. 100 grammis on kümme kuni 15 grammi valku. See on üks parimaid taimseid valguallikaid.
- Pseudoteraviljas sisaldub palju vitamiine B2 ja B3 . B3-vitamiin tagab, et toidust saadav energia on ainevahetuses kättesaadav. Teravilja hulka kuuluvad ka B6-vitamiin, foolhape ja K-vitamiin.
- Ka tatar pole mineraalidega nõme. Üks tass katab veerandi päevasest magneesiumivajadusest ja kaksteist protsenti vasevajadusest.
- Seemned on gluteenivabad ja hea taimse toidu allikas tsöliaakiahaigetele.
Tatar aitab teil kaalust alla võtta
Ainuüksi tatariga ei saa te kaalust alla. Regulaarne liikumine on ka dieedi osa. Tera toetab kaalukaotust tänu nendele omadustele:
- Tatras olevad süsivesikud on hästi talutavad, täidavad kõhtu ja täidavad teid pikka aega . See muudab teie toitumise pikas perspektiivis lihtsamaks.
- Täiskõhutunne hoiab ära iha . Süsivesikud ja suhkur sisenevad verre vaid aeglaselt ja veresuhkru tase püsib ühtlane. Sa sööd üldiselt vähem ja päevane kalorisisaldus väheneb.
- Kõrge valgusisaldus aitab lihaseid üles ehitada . Lihased kulutavad puhkehetkel palju energiat. Teie kalorite baasväärtuse metabolism suureneb. Selle jaoks on oluline regulaarne jõutreening .
- Kui kaotate tatraga kaalu, siis tehke kindlasti sporti. Parim kolm korda nädalas vastupidavustreening nagu jooksmine, jalgrattasõit või ujumine koos lihaste tugevdamisega.