Söö kohe pärast trenni - kuidas see toimib
Paljud inimesed unustavad, et pärast treeningut on söömine väga oluline, et toetada keha õige toiduga, et ta taastuks ja lihased üles ehiksid. Selles artiklis tahaksime teile näidata, kuidas peaksite pärast treenimist sisse võtma.
Miks peaks pärast trenni sööma
Eriti inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, ei söö pärast trenni midagi, sest usuvad, et treenimise ja kaalulangetuse mõju suureneb. See on aga vale.
- Keha vajab energiat. Toidame seda talle toidu kujul.
- Pärast treenimist vajab keha enda uuendamiseks ja lihaste ehitamiseks kütust.
- Seetõttu peaksid sportlased pärast intensiivset treenimist kindlasti korralikult sööma.
- Pärast spordiga tegelemist on süsivesikute varud tühjad ja lihastes olevad valgud on ära kasutatud.
- Seetõttu peaksite pärast treenimist kindlasti korralikult sööma, et toetada keha taastumist.
- Õige söömise aeg pärast treeningut on umbes 30-45 minutit pärast treeningut. Ärge oodake söömist liiga kaua, muidu võib lihaste lagunemine alata. Selgitame selle kohta lähemalt kolmandas peatükis.
Valk pärast treeningut
Selleks, et pärast intensiivset treenimist oma kehale midagi head teha ja lihaste ülesehitamist soodustada, peaksite pärast treeningut sööma teatud toite. Selgitame teile nüüd, mis need on.
- Ühest küljest vajab keha pärast sporti lihaste ehitamiseks valke. Kui lihas on stressis, jagatakse või lagundatakse nn lihasvalgud. Peate neid täiendama ja valguvaeguse vastu võitlema.
- Kõige parem on süüa väike suupiste kohe pärast treeningut. See võib olla peotäis pähkleid, kaera- või mandlijook või banaan.
- Pärast treeningut peaksite söögi ajal planeerima piisavalt valku. Lahja kohupiim, kanarind, kodujuust, munad, kala, tofu või kikerherned on suurepärased valguallikad. Sobib ka valgupulber.
- Eksperdid soovitavad, et kehakaalu kilogrammi kohta tuleks päevas tarbida umbes 0, 8 grammi valku.
- Kui treenite lihaste ehitamiseks, peaksite valgu tasemeks seadma 1, 2 grammi kehakaalu kilo kohta.
Söö pärast treeningut süsivesikuid
Peale valgu tarbimise on toidukorras pärast treeningut oluline ka piisav kogus süsivesikuid. Need aitavad kehal kiiremini taastuda, kuna täidavad kauplusi ja annavad uut energiat.
- Kui pärast treeningut ei sööta piisavalt süsivesikuid, ammutab keha vajaliku energia lihasmassist. See mõjutab treeningu tulemust negatiivselt.
- Süsivesikute tarbimisel on ka insuliini vabanemine. See hoiab ära lihasmassi kaotuse ja soodustab uuenemist.
- Oad, herned, pähklid, kaerahelbed, kvinoa, kartulid, riis või mandlipiim ja köögiviljad on head süsivesikute tarnijad.
- Kombineerige alati süsivesikuid ja valke vahekorras 2: 1 - lihaste treenimiseks 3: 1 pärast treeningut.