Sööge vahetult enne und: mida otsida
Pole tähtis, mida sööte enne magamaminekut, kõhnamaks või kenamaks, siis tõenäoliselt ei ärka. Kuid te magate paremini ja alustate päeva palju pingevabamalt.
Söö enne und - seda tuleks vältida
Kui olete söönud, toimub teie kehas palju asju. Sõltuvalt sellest, mida sööte, peab organism vastava söögikorra töötlemiseks enam-vähem intensiivselt töötama.
- Meie keha peaks une ajal lõdvestama ja akusid laadima. See ei toimi, kui organism on pool ööd hõivatud toidu töötlemisega.
- Sel põhjusel soovitavad toitumisspetsialistid vähemalt neli tundi enne magamaminekut hoolikalt süüa ja juua. Parim on mitte süüa umbes kaks tundi enne magamaminekut.
- Peaksite kinni pidama neljatunnisest reeglist, eriti raske ja rasvase toidu puhul. Enne töötlemist peab keha need ümber vahetama. Ja kes seda ei tea, ei saa paljud pärast rasvasisaldusega sööki magama jääda või magavad ainult väga rahutult.
- Kuid mitte ainult eriti südamlik toit takistab sageli rahulikku und. Ka mitut tüüpi köögivilju ja salateid on kehal raske seedida, kui neid süüakse toorelt.
- Eriti kaunviljad põhjustavad aeg-ajalt mao- ja sooleprobleeme ning takistavad meil magada.
- Väidetavalt äratab kofeiin teid, seetõttu on mõne inimese jaoks varahommikune kohvitass hädavajalik. Õhtul ei taha me tavaliselt ärgata, tahame magada. Seetõttu peaksite kofeiini vältima vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Muidugi kehtib see ka selliste teede kohta nagu roheline tee ja must tee, mis sisaldavad ka kofeiini.
- Ka energiajoogid tõstavad keha üles ja äratavad teid üles. Seetõttu on oluline ka vältida energiajooke mõni tund enne magamaminekut.
- Liigse alkoholi mõju organismile ja unele on ilmselt enamusele teada.
- Isegi suhkur või suhkrurikkad toidud pole rahuliku une jaoks mingil juhul kasulikud. Eriti kuna paljud maiustused koosnevad suhkru ja rasva kombinatsioonist.
Imeline relvatoit - nii et magad hästi
Põhimõtteliselt: sööge väiksemaid portsjoneid õhtul, et te ei koormaks magu ega seedesüsteemi.
- Õhtul või mõni aeg enne lamba juurde minekut peaks toit olema üsna kiudaine- ja võimalikult madala rasvasisaldusega.
- Õhtu poole ei tohiks enam süüa tooreid köögivilju, vaid keedetud või aurutatud köögivilju.
- Ärge sööge valgest jahust valmistatud tooteid, vaid eelistage täisterajahust valmistatud tooteid, näiteks täisterapastat või täisteraleiba.
- Jookide jaoks on soovitatav kasutada rahustavaid puuvilju, taimeteed või vett. Kuulus soe piim meega või kuuma šokolaadiga pole valed ja aitavad uinuda.
- Serotoniini ehk nn õnnehormooni sisaldavad toidud, näiteks kreeka pähklid või banaanid, on samuti head une abivahendid.
Mis veel aitab unehäirete vastu, oleme teie jaoks kokku pannud teises artiklis.