Sööge vahetult enne treenimist: parimad näpunäited
Enne trenni söömine on oluline tegur. Ilma toiduta ei saa keha piisavalt energiat, et tõhusalt treenida. Kui teil on enne treeningut küsimus, mis on õige söögikord, leiate sellest praktilisest näpunäitest arvukalt näpunäiteid.
Söömine enne treeningut: 5 nippi ja nippi
Enne treeningut söömine on tõhusa treenimise jaoks hädavajalik, olgu see siis lihaste suurendamine või keharaskusega treening. Sooritust peaks suurendama toidu tarbimine, mis mõjutab treenimist positiivselt. Paljudele on selge, et rasket lõunasööki või hommikusööki koos vorstide, munade ja ubadega ei tohiks enne treenimist tarbida. Meie näpunäited aitavad teil enne treenimist head toitumist rakendada:
- Millal süüa: sööge 30–120 minutit enne treeningut. Sel viisil saab toidust saadav energia teie kehas tööd. Lisaks pole teie kõht sel hetkel enam nii tundlik.
- Lihaste ehitamine : lihased vajavad palju energiat ja valgud üksi selleks ei ole piisavad. Valgud tuleb sisse võtta suure hulga süsivesikutega. Valitud toitude glükeemiline indeks peaks olema madal.
- Rasvapõletus : kui soovite rasva põletada, peaksite süsivesikute asemel lähtuma valkudest. Need peaksid olema kergesti seeditavad ja kehale juurdepääsetavad. Sel viisil vähendate edasiste rasvarakkude võimaliku suurenemise võimalust.
- Ärge unustage juua : lisaks väikesele söögikorda peaksite enne trenni jooma ka vett. 300 milliliitrit 15 minutit enne treeningu algust sobivad hästi. See vähendab teie keha dehüdratsiooni riski.
- Ärge jätke sööki vahele : see ei treenita tühja kõhuga hästi ja võib põhjustada lihasmassi kaotuse. Enne söömist mitte söömine stimuleerib rasvapõletust, kuid see mõjutab ka lihaseid.
Õige söömine enne treenimist: sobivad toidud
Lisaks juba mainitud näpunäidetele on oluline teada, milliseid toite peaksite sööma. Mõned toidud sobivad selleks paremini kui teised. Nagu juba mainitud, ei tohi need olla kõhus liiga rasked. Suuremad nõud pole saadaval mõni aeg pärast treeningut.
- Valgud : munad, lahja kana, tofu, kala, tempeh, jogurt, kohupiim, kodujuust, piim (sobivad ka vegan alternatiivid) ja banaanid. Raputatud valgupulbrit soovitatakse liikvel olles või siis, kui asjad peavad käima kiiresti.
- Süsivesikud : kaerahelbed, kartul, riis või pasta. Sööge enne trenni eelistatavalt vähem süsivesikuid. Keha talletab üldiselt rohkem süsivesikuid kui valke.
- Sööge alati ka värskeid puuvilju. Selles sisalduvad vitamiinid mõjutavad keha positiivselt. Teiselt poolt tehke ilma suhkrut sisaldavate puuviljamahladeta.