Tervisliku naha õige toitumine: parimad näpunäited
Õige toitumine ei edenda mitte ainult teie tervist üldiselt, vaid tervisliku toidu toitained mõjutavad positiivselt ka teie nahka. Siit leiate parimad näpunäited tervisliku naha õige toitumise kohta.
Toitumise mõju jumele: te peaksite seda teadma
Õige toitumine võib aidata muuta teie jumet paremaks või leevendada teatud nahahaigusi.
- Naha välimine kiht, nn epidermis, uuendab ennast iga kord kuu jooksul täielikult.
- Selle protsessi jaoks vajab teie keha energiat ja õigeid toitaineid, mida saate seda tervisliku toidu kujul varustada.
- Süsivesikud, st suhkrud, rasvad ja valgud, on makroelemendid, mis on olulised naharakkude uuenemisel.
- Muu hulgas pinguldavad nad sidekude, hoiavad naha ülemise kihi stabiilsena ja aitavad kaasa naha rasu arengule. See toimib loodusliku kaitsekihina ja hooldab nahka.
- Kas makrotoitained on teie nahale head, sõltub suuresti sellest, millises vormis neid tarbite.
- Mitu suhkrut leidub täisteratoodetes, leivas, makaronides või kartulites ja köögiviljades. Eelistatavad on maiustustest või valgest jahust toodetest valmistatud topeltsuhkrud.
- Maiustustest kiiresti kasutatavad süsivesikud tõstavad kiiresti veresuhkrut ja keha vabastab kõrgel tasemel insuliini. See mitte ainult ei mõjuta teie ainevahetust, vaid mõjutab ka teie jume.
- Kuigi puuviljad sisaldavad lihtsat suhkrut, on see toitainete tiheduse tõttu siiski tervislik ja peaks olema osa teie igapäevasest toidust.
- Isegi rasva puhul peaksite transrasvhapete asemel kasutama mono- ja polüküllastumata rasvhappeid. Need aeglustavad naha vananemist ja neutraliseerivad põletikku.
- Üldiselt on teatud toitude söödav kogus alati oluline. Seetõttu võib teatud toitude täieliku väljalõikamise asemel olla sageli kasulik pisut tarbimist vähendada.
Ilus nahk tervisliku toitumise kaudu: seda peaksite sööma
Terve naha tagamiseks aitab see lisada menüüsse järgmisi toite:
- Tervislike makro- ja mikrotoitainete saamiseks söö palju puu- ja köögivilju . See võib edendada teie naha tervist ja tagab mitmekesise söögikava.
- Mikroelemendid, näiteks puuviljadest ja köögiviljadest pärit vitamiinid, edendavad teie naha tervist ja on terved kogu teie organismile.
- Taimsed tooted, nagu pähklid, linaseemneõli, oliiviõli või kreeka pähkliõli, on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, millel on positiivne mõju teie jumele ja see aitab ka teie tervisele kaasa.
- Peamiselt vee joomine aitab ka teie nahal terveks jääda. Umbes poolteist kuni kaks liitrit päevas aitab varustada teie nahka oluliste toitainetega ja kaitsta seda dehüdratsiooni eest.
- Sööge üldiselt mitmekesist dieeti ja tagage oma taldrikul värske ja töötlemata toit, tehke midagi head nii teie tervise kui ka naha jaoks.
Videol: Kuiv nahk: need toidud aitavad
Kui teie nahk on liiga kuiv, leiate järgmisest praktilisest näpunäitest teile viis parimat stressi vajava naha hooldusnõuannet.