Hakka taimetoitlaseks: kümme parimat näpunäidet algajatele
Samal ajal tahavad taimetoitlased saada üha rohkem inimesi. Selle taga on sageli tervislikud või ökoloogilised põhjused. Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada lihavaba dieeti.
Hakka taimetoitlaseks: need on põhjused
Taimetoitlaseks saamise otsustamine võib olla erineva taustaga.
- Taimetoidul on palju eeliseid. Näiteks on ta väga tervislik. Haiguste ennetamiseks või ennetamiseks on paljudel inimestel taimetoit.
- Kuna väiksem liha tarbimine vähendab südame-veresoonkonna haiguste või vähi riski.
- Teistel on taimetoit, et püsivalt kaalust alla võtta. Sest liha mitte söödes sööte palju vähem rasva.
- Kuid ka liha söömata jätmisel võib määravaks olla usuline taust. Paljud India usundid, näiteks budism, lükkavad liha tarbimise tagasi.
- Ennekõike saavad paljud läänes hakkama ilma sellepärast, et nad lükkavad ümber tehaseviljeluse. Te ei soovi, et loomad kannataks oma tarbimise pärast.
- Lisaks on liha tarbimine keskkonnale kahjulik. Lehmad toodavad tohutul hulgal metaangaasi. Farmi pidamine kulutab palju energiat ja liha transportimine suurendab palju CO2 heitmeid.
Hakka taimetoitlaseks: kuidas alustada
Kui olete otsustanud taimetoitlaseks hakata, peaksite seda kõigepealt võtma aeglaselt.
- 1. nõuanne : kõige parem on alustada lihata ühel või kahel fikseeritud päeval nädalas. Seejärel laiendage seda aeglaselt kogu nädalale.
- 2. nõuanne : Alustage taimetoidust ja muutke samal ajal kogu oma dieeti. Sest nüüd peate teiste toodete puuduvad toitained imama. Nüüd on dieedil täisteratooted, kaunviljad, pähklid ja palju köögivilju.
- 3. nõuanne : Taimetoitlasena ei söö sa enam liha. Munad ja piimatooted on uue dieedi osa. Kui soovite jätkata kala söömist, olete pestseetlane.
- 4. nõuanne : Itaalia köök sobib eriti hästi taimetoiduks. Sest sellised Itaalia toidud nagu pasta, pitsa või salatid saavad hõlpsasti hakkama ilma liha ja kalata ning on endiselt toiteväärt ja maitsvad.
- 5. nõuanne : kas olete fleksiaarlane või vahetate endiselt taimetoidu poole? Ostage mahepõllundusettevõtte liha. Sel viisil saate tagada loomade heaolu.
Hakka taimetoitlaseks: kogenud kasutajatele
Kui sööte nüüd alaliselt taimetoitu, peate tagama, et teil oleks õige kogus vajalikke toitaineid.
- 6. nõuanne. Kui soovite vorsti, ostke alternatiivseid tooteid. Seentest valmistatud sojavorstid või burgeripatikad meenutavad liha südamlikku maitset.
- 7. nõuanne : taimetoitlasena pöörake tähelepanu tasakaalustatud toitumisele. Valkude tarbimiseks söö palju piimatooteid, mune või sojat. Teravili, kaunviljad, pähklid, kartul, seemned ja seened sisaldavad ka piisavalt valku.
- 8. nõuanne : sama oluline on ka B12-vitamiin. Taimed ei saa seda aga toota. Seetõttu on oluline suurendada piimatoodete ja munade arvu või võtta toidulisandite kaudu vastu B12-vitamiini.
- Vihje 9: liha sisaldab palju rauda. See on oluline tõhususe jaoks. Rohelised köögiviljad, nagu spinat, apteegitill, mangold ja kaunviljad, samuti täisteratooted võivad rahuldada rauavajadust. Täiendav C-vitamiin hõlbustab raua imendumist.
- 10. nõuanne . Võtke ühendust teiste taimetoitlastega. Internetis leiate arvukalt oma piirkonna sündmusi. Siin saate vahetada ideid maitsvate retseptide või alternatiivsete toodete kohta. Sageli pakutakse ka kokandustunde. Vältige mitte taimetoitlaste veenmist.
Järgmises artiklis saate lugeda rohkem tervisliku toitumise kohta ja selle kohta, milliseid supertoite te taimetoitlasena jätta ei soovi.