Vitamiin väsimuse vastu: vitamiinipuuduse põhjused ja sümptomid
Saate väsimust suunata erinevate vitamiinidega. Sageli on sümptomitest võimalik järeldada vitamiinide puudust.
Kuidas leida väsimuse vastu õiget vitamiini
Meie keha vajab vitamiine mitmesugusteks ülesanneteks. Vastavalt saate vitamiinipuuduse sümptomitest öelda, millist vitamiini teie keha vajab. Väsimus tekib siis, kui puuduvad B12-vitamiin, C-vitamiin, D-vitamiin või foolhape.
- C-vitamiin: lisaks väsimusele tekivad puuduse korral ka liigesepuudus ja võimalik, et igeme veritsemine. Üldiselt jõudlus väheneb.
- D-vitamiin: kui kehas puudub D-vitamiin, väheneb luude tugevus ja võib areneda osteoporoos. Lisaks muutuvad teie lihased nõrgemaks, mis võib põhjustada pinget. D-vitamiini puudus lastel põhjustab rahhiiti.
- B2-vitamiin: B2- vitamiini vaegust saate ära tunda rebenenud suu nurkade järgi. Teine levinud sümptom on lööve.
- B6-vitamiin: kui vitamiin B6 puudub, väljendub see vähenenud söögiisu, on unehäireid ja nahka - samuti limaskestade põletikku.
- B12-vitamiin: B12- vitamiini vaegusega ei ole te mitte ainult väsinud, vaid ka üldiselt väsinud ja kahvatu.
- A-vitamiin: A- vitamiini puudust saate tunda kuiva, ketendava nahaga.
- E-vitamiin: kui võtate liiga vähe E-vitamiini, on teil keeruline keskenduda ja nahk on kuiv.
Vitamiinipuuduse põhjused
Kui teate oma vitamiinipuuduse põhjuseid, saate konkreetselt võidelda defitsiidi ja selle sümptomitega.
- B12-vitamiini puudus ilmneb sageli inimestel, kes teevad ilma lihata. Vitamiini leidub peaaegu kõigis loomsetes toodetes, kuid taimses toidus seda vaevalt leidub.
- C-vitamiini vaeguse põhjustajaks on sageli muud tegurid peale toitumise - vähemalt läänemaailmas. Näiteks on suitsetajatel kõrgem C-vitamiini vajadus, kuna nende keha peab lagundama rohkem vabu radikaale. C-vitamiini vaegust põhjustavad ka teatud ravimid, näiteks antibiootikumid, pillid ja atsetüülsalitsüülhapet sisaldavad ravimid, näiteks valuvaigistid.
- Kui teil puudub D-vitamiin, võib selle põhjuseks olla taimetoit. Selle parandamiseks peaksite sööma rohkem kala ja mune.
- Foolhappe defitsiit ilmneb sageli raseduse ajal, kuna siin on vajadus suurenenud. Lisaks võivad foolhapete puudust põhjustada kroonilised maksahaigused ja teatud ravimid, näiteks antibiootikumid.
- Ühepoolne või vale toitumine võib üldiselt põhjustada vitamiinipuudust. Sel põhjusel on tervislik toitumine tasakaalustatud vitamiinide tasakaalu tagamiseks oluline.
- Teine vitamiinipuuduse põhjus võib olla soolestik, mis ei suuda toidust saadavaid vitamiine omastada. See kehtib näiteks krooniliste soolehaiguste korral.
- Kui tunnete end pidevalt nõrgana, peaksite vereanalüüsi abil kontrollima teatud vere väärtusi. Enamikul juhtudel peate siiski tasuma, et vereanalüüs oleks omast taskust kontrollitav.
B12-vitamiin: sellepärast on see ülitähtis
Vitamiinipuudust saate tunda mitte ainult vere väärtuste põhjal. Ka teie nägu võib aidata teil toitainete puudust avastada.