Tsink aitab raseduse ajal: müüt kontrolli all
Raseduse kohta on palju müüte ja üks neist puudutab selliseid toitaineid nagu tsink. Siit saate teada, kui oluline on tsink ema ja beebi tervise jaoks tegelikult.
Tsink on raseduse ajal oluline - seda ütleb müüt
Tervislik toitumine on oluline, kui soovite tervena püsida. Erandlikes olukordades, nagu rasedus, on veelgi olulisem keha teadlik varustamine toitainetega.
- Mikroelement tsink on meie keha jaoks hädavajalik. Tsink osaleb märkimisväärselt paljudes olulistes protsessides, nagu geneetilise materjali moodustamine, rakkude uuendamine või immuunsussüsteemi kaitse.
- Tsingi vajadus suureneb raseduse neljandast kuust märkimisväärselt, kuna sündimata laps vajab üha enam toitaineid ise. Sel põhjusel suureneb raseduse ajal toitainete vajadus peaaegu 50 protsenti.
- Lisaks soodustab raua täiendav tarbimine raseduse ajal tsingi puudust. Rauapreparaadid blokeerivad tsingi optimaalse kasutamise.
- Seega pole sugugi müüt, et naistel on raseduse ajal suurenenud tsingivajadus. Vastupidi: kui tarbite raseduse ajal liiga vähe tsinki, võib kahjustada ka sündimata last. Teadlased kahtlustavad, et väärarengute või väikese sünnikaaluga võib seostada ka tsingi defitsiiti.
- Lisaks suureneb raseduse katkemise oht, kui te ei pööra raseduse ajal tähelepanu optimaalsele toitainete pakkumisele.
Need toidud sisaldavad toitainet
Selleks, et varustada oma keha raseduse ajal piisava koguse tsingiga, ei pea te tingimata kasutama toidulisandeid. Järgmistes toitudes on palju tsinki:
- Austrites leidub palju tsinki; 100 grammis vähemalt üle 20 milligrammi. Kuid ka kõrge rasvasisaldusega merekaladel, näiteks sardiinidel, on kõrge tsingisisaldus. Kuid raseduse ajal peaksite vältima toores kala.
- Liha on ka väga tsingirikas, kuid raseduse ajal ei tohiks toorest liha ega maksa süüa.
- Soovitatavad on ka munad ja piimatooted, näiteks kõva juust, mis pakuvad lisaks tsingile ka muid väärtuslikke toitaineid.
- Samuti on tervislikud pähklid, kaerahelbed, nisuidud, linaseemned, mooniseemned, kakao ja täisteratooted ning harjased koos mikroelementidega nagu tsink.