Liiga vähe joomine: ülevaade sümptomitest ja tagajärgedest
Igapäevaelus võib juhtuda, et joome liiga vähe vett. See avaldub mitmesuguste sümptomitena ja võib põhjustada ka tõsisemaid tagajärgi tervisele. Meie artiklist saate lugeda, mis need on ja kuidas teie keha suudab vett kõige paremini imada.
Ülevaade sümptomitest: Joodud liiga vähe
Inimkeha koosneb suures osas veest ja kõigi funktsioonide säilitamiseks vajab ta pidevalt uut vedelikku. Kui on soe või teete füüsiliselt rasket tööd, kasutage rohkem vett kui jahedal temperatuuril ja rahulik. Keha kasutab vett erinevateks funktsioonideks ja te higistate seda pidevalt välja.
- Kui teie keha tarbib 0, 5–3% vett, siis on teil janu. Teie keha annab teile märku, et vajate vett. Juba selles piirkonnas töötate natuke vähem kontsentreeritud kui piisavalt vett.
- Kuni 5% veekaduga on juba peavalu. Suu kuivab ära ja oled selgelt kontsentreeritum ega ole enam eriti efektiivne.
- Kui kaotate rohkem kui 5% vett, väheneb veremaht. Nüüd peab süda läbi keha vere pumpamiseks palju rohkem vaeva nägema, kuigi samal ajal pole see vee kaotuse tõttu nii võimas.
- Alates 6% -lisest veekadust võib keha reaktsioonina tekkida palavik. Lisaks võib esineda iiveldust ja peapööritust.
- Kuna kehas on vett umbes 12% vähem, tekib segane olek, kuna ajus pole piisavalt vedelikku. Muutute hajameelseks ega saa enam liigitada seda, mida teete. Teie vereringe võib ka kokku kukkuda.
- Hiljemalt 15% veekadu korral saab surma südamepuudulikkuse tõttu.
Joo korralikult vett
Piisav veetarbimine on väga oluline, et olla keskendunud ja aktiivne. Et teie keha saaks vett hästi imada, on meil teile mõned näpunäited:
- Tavaliselt pole vahet, kas jood kraanivett või pudelist veel vett. Isegi gaseeritud vesi pakub teile vedelikku.
- Kuid te ei saa juua 2 liitrit korraga ja siis ülejäänud päevaks mitte midagi muud: keha ei imendu korraga nii palju vett, et saaksite suurema osa sellest välja viia.
- Seetõttu jooge keha regulaarselt vedelikuga varustamiseks regulaarselt klaasi vett.
- Kui palju vett peate jooma, sõltub mitmesugustest teguritest. Raske füüsilise tegevuse korral võib see olla 2, 5 liitrit päevas. Kui töötate kontoris ja seal pole liiga soe, saavad paljud inimesed 1, 5 liitriga hakkama.
Sa ei saa liiga palju juua ja vett saab hoida igavesti. Meie järgmises artiklis saate teada, mis nende müütidega seotud on.