Suhkrusõltuvuse vastu võitlemine: see on parim viis jätkamiseks

Suhkrusõltuvus on lääne tööstusriikides laialt levinud probleem. See artikkel räägib teile, kas olete suhkrust sõltuvuses ja kuidas selle vastu võidelda.

Kuidas võidelda suhkrusõltuvuse vastu

Suhkur on peaaegu igas toidus. Paljude toitude puhul olete kindlasti üllatunud, kui vaatate pakendit. Igapäevane tarbimine loob kiiresti suhkrusõltuvuse riski.

• Söö teadlikumalt. Isegi kui loobute ilmsest suhkruallikast, võtke arvesse, et suhkrut leidub sageli asjades, mida te poleks osanud oodata.
• Ärge alahinnake karastusjookide ja puuviljamahlade suhkrusisaldust. Lahjendage alati veega.
• Üldiselt juua palju vett. See on tervislik ja täidab kõhtu.
• Nautige salatit enne põhirooga, pärast seda magustoitu.
• Cook ise ja vältige valmistooteid. Nii et teil on täielik kontroll oma toidu suhkrusisalduse üle.
• Pasta ja valge leiva asemel söö rohkem kartulit ja tumedat leiba, sest see tähendab, et keha on kauem küllastunud.
• Püüa vältida stressi ja saada piisavalt magada.
• Ärge hoidke maiustusi.
• Kasutage alternatiivseid magusaineid, kui te ei saa seda ilma magusata. Stevia on näiteks taimne magusaine, mis on mõõdukalt hea alternatiiv suhkrule. Enne alustamist uurige täpselt, kus ja kuidas Steviat kasutada.
• Liiga palju magusainet võib olla ka lahtistav toime. Siin on oluline ka vastutustundlik tarbimine.

Need on suhkru sõltuvuse tüüpilised nähud

Scholade vallandab sinus õnnetunde ja joovastab sind korraks. Teil on vaja enamat ja varsti on maiustused teie igapäevaelu lahutamatu osa. Vahepalade vahele söömine pole absoluutselt taunitav, kuid kontrollitud ja kontrollimatu suhkrutarbimise vahel on erinevus.
Kui teil on probleeme järgmiste suhkrusõltuvuse nähtudega, peaksite oma tarbimist piirama:

• Rõõmustate end maiustustega, kui olete maas. Te seote suhkru paratamatult oma tunnetega ja reageerite tulevikus alati šokolaadivajadusele, kui te ei tunne end hästi.
• Premeerite ennast maiustustega. Näiteks pärast rasket tööpäeva. Ka siin ühendate suhkru ja emotsioonid.
• Magustoitu pärast söömist ei kujuta ette.
• Olete tujukas, kui te ei saa oma igapäevast suhkrut. Lisaks ilmnevad võõrutusnähud nagu rahutus, väsimus ja peavalud.
• Teil on probleeme keskendumise ja kaaluga.
• Saate sageli mõelda millelegi muule kui järgmisele suupistele.
• Neil on isu sagedamini ja nad ei saa söömist lõpetada enne, kui šokolaadi riba või mummikarude pakk on tühi.
• Neil on palju maiustusi ja nad unustavad muud toidud.
• Sa sööd komme tähelepanemata ja siis vaevavad sind häbi, sest sul on nii vähe enesekontrolli. Need häbi tunded panevad teid veelgi rohkem sööma.
• Teie dieedid on alati läbi kukkunud, kuna te ei saaks ilma maiustusteta hakkama.

Miks on üldse vaja võidelda suhkrusõltuvuse vastu?

Suhkrut peetakse sigarettide, alkoholi või muude narkootikumidega võrreldes kahjutuks. See võib kahjustada ka teie tervist ja te ei tohiks selle mõju kergekäeliselt võtta.

• Liigne suhkru tarbimine võib põhjustada tõsiseid kaaluprobleeme. Rasvumine on kehale väga kahjulik ja võib olla eluohtlik.
• Liiga palju suhkrut soodustab südamehaigusi, nagu diabeet, rasvane maks ja vähk.
• Suhkur ründab ka hambaid ja põhjustab hammaste lagunemist.
• Seedehäired tekivad ka suhkru suure tarbimise tõttu.