Käevalu ennetamine hiirega - parimad näpunäited
Valulik käsi on sageli põhjustatud püsivast ebaõigest kehahoiakust, mis tuleneb unergonoomilisest arvutihiirist. Selgitame, kuidas see "hiirevars" luuakse ja mida saate sellega teha.
Kuidas käevalu tuleb arvutihiirist
Arvutihiire püsivast kasutamisest põhjustatud valu käes ja käes on rahva seas tuntud kui "hiire käsi" ja meditsiinis RSI sündroom. Võimalikke põhjuseid on mitu:
- Käsi pööratakse sissepoole, mis põhjustab ulna ja kõna ning ennekõike käsivarre ja randme seotud kõõluste valesti paigutamist.
- Käte püsiv asetamine kõvale arvutilauale paneb käe kuuli pingutama.
- Üksikute sõrmede monotoonne liikumine koormab lihaseid.
Kuidas tõhusalt vältida hiire käevalu
Kätevalu sagedase ja pikaajalise arvutis töötamise abil saate ära hoida mitmete meetmete abil:
- Ergonoomiline hiir vähendab märkimisväärselt käe vale joondamist. Selles videos tutvustab CHIP Online kolme ergonoomilist hiirt ja testib sisestusseadmeid igapäevaseks kontorieluks.
- Geelpadjad vähendavad survet käele panemisel ja vähendavad sellega koormust.
- Tehke aeg-ajalt pause, kus puhatate kätt loomulikus, pingevabas asendis ja masseerige seda kergelt.
- Tehke ülesandeid, mis koormavad teie käsi erinevas asendis, et tasakaalustada oma käe asendi monotoonsust. See võib olla ka nagu kohvi valamine.
- Kui valu juba ilmneb, siis tee kergeid venitusharjutusi.
Veel ühe tervisega seotud näpunäite pikaajaliseks tööks arvutiga leiate praktilisest näpunäitest monitori optimaalseks paigutamiseks.