Tugevdage oma närve: 5 parimat näpunäidet närvide tugevdamiseks
Oleme igapäevaelus sageli stressirohketes olukordades. Just nendel hetkedel on vaja tugevaid närve. Järgmiste näpunäidete abil näitame teile, kuidas saate oma närve tugevdada ja elada pingevabamalt.
Tugevda oma närve: kuidas treenimine aitab
Kui oleme stressis, on meil sageli keeruline selget pead hoida. Järgmiste punktide järgimisel saame siiski õppida sellega paremini hakkama saama ja oma keha tervist edendama. Üks tähendab, et alati aitab füüsiline aktiivsus. Vaid 30 minutit treeningut päevas vähendab igapäevast stressi.
- Pange jope selga ja minge jalutama. Värske õhk aitab teil sügavalt sisse hingata ja igapäevase elu stressi mõneks ajaks selja taha jätta.
- Kui teile meeldib rattaga sõita, siis tehke sellest igapäevane spordiprogramm. Lihtsalt pedaalige igal hommikul enne tööd ringi.
- Need, kes eelistavad treenida siseruumides, saavad registreeruda spordisaalis. See motiveerib teid iga päev aktiivselt spordiga tegelema ja võtab mõtete jaoks pisut aega.
- Kui tee spordisaali tundub liiga keeruline, kuid soovite siiski sporti teha, on kodus ka arvukalt treenimisrakendusi. Lihtsalt laadige oma neli seina alla ja treenige seda.
Närvide toitumine stressi vastu
On tõestatud, et mõned toidud tugevdavad tegelikult meie närve. Selleks peaksite sööma sööki väiksemate portsjonitena kogu päeva jooksul. Kui sööme end korralikult, tõuseb veresuhkru tase. See avaldab esimest korda positiivset mõju. Veresuhkru tase langeb aga jälle kiiresti. Tulemuseks on vähe energiat ja väsimus.
- Üliõpilastoit - pole midagi, kui see kannab oma nime. Pähklid ja kuivatatud puuviljad aitavad tugevdada meie organismi ja tugevdavad keskendumisvõimet. Pähklid on närvidele head ka tänu suurele magneesiumi- ja B-vitamiini sisaldusele.
- Kaerahelbed sisaldavad kõrge B1-vitamiini taset ja on seetõttu veel üks närvitoit. Ideaalne väike närviline suupiste vahepeal või tugevdava hommikusöögina, mis on segatud pähklite ja puuviljadega.
- Šokolaad aitab isegi stressi leevendada ja meie närve tugevdada. Siin mõeldakse aga ainult väga kõrge kakaosisaldusega tumedat šokolaadi.
Joo palju
Selleks, et kõik toidust pärit olulised ained jõuaksid meie ajju, peab meie veri olema õhuke. Peaksime jooma vähemalt 1, 5 liitrit päevas. Siiski tuleb siin järgida ka õigeid vedelikke.
- Nende hulka kuulub vesi, aga ka magustamata tee. Nii saate verd lahjendada ilma suhkrut tarbimata.
- Melissa tee on tõeline imeravim, eriti stressiolukordades. Melissil on magu rahustav toime ja üldiselt on see lõõgastav. Kuna kõhuvalu põhjustab sageli stress, võib sellest olla palju abi.
- Kofeiiniga peaksite olema ettevaatlik. Liiga palju kohvi joomine annab lühikeseks ajaks energiat, kuid põhjustab pikaajaliselt närvilisust.
lõõgastus
Lõõgastuda pole alati kerge. Siiski on palju kasulikke meetodeid, mille abil saate oma keha ja vaimu mõneks ajaks igapäevasest stressist eemale viia.
- Regulaarne meditatsioon aitab teil ennast leida. Õpid paremini lõõgastuma ja stressiga toime tulema.
- Võtke vaheaegu - olgu siis ülikoolis või tööl. Patareide laadimiseks on oluline vaheaeg. Olete oodatud ka keskkonda muutma. Minge kontorist välja ja väljapoole pargipingile.
- Enda jaoks aja võtmine aitab ka stressist vabaneda. Tehke ainult seda, mis teile meeldib. Loe raamatut, tee süüa või vaata kinos filmi. Sotsiaalsed kontaktid aitavad teid ka siis, kui jagate oma sõpradega ebameeldivaid kogemusi.
- Täiendav näpunäide: Kui tunnete, et ülaltoodud meetodid ei aita teid, saate oma närve tugevdada ka ravimite abil. Selleks peate konsulteerima oma perearstiga ja arutama temaga edasisi abinõusid.
Järgmises artiklis saate teada, kuidas korralikult mediteerida.